Petit-déjeuner sain

Prenez conscience de ce que vous consommez par jour.

Nous avons tous des récepteurs digestifs différents. Certains aliments peuvent être plus difficiles à digérer d'un système à l'autre. Il est donc important de savoir ce que l'on consomme et l'effet que certains aliments ne sont pas fait pour nous.

Prenons le temps pour s'aider. Vous trouverez dans le document ci-dessous les sujets suivants:

Diète-plan alimentaire, la consommation (macros), des informations sur les protéines, lipides et glucides, les sucreries et les boissons ainsi que le changement d'habitude.

Un pas à la fois, mais faites-en un chaque jour!

Idoneitatem

Mot latin qui signifie Aptitude à quelque chose.

Avez-vous une routine du matin ?

Avez-vous une routine du soir?

Avez-vous votre liste d'épicerie lorsque vous allez au marché?

Ce plan alimentaire basé sur 7 jours facilite grandement les recettes et il aide au corps, en 21 jours, à faire un ménage. Je l'ai testé pour vous et après 2 jours, je ne ressentais pas l'envie de grignoter. Après 4 jours, je trouvais même que mes portions étaient trop grandes. Boire de l'eau est devenu une habitude.

Essayez-le, mais n'oubliez pas que si vous dérogez du plan, le jour suivant, on repart au jour 1.

Régime alimentaire
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Rehausse ta vie

Venez découvrir ou redécouvrir les épices de votre armoire, le café, le thé, les vitamines, les minéraux et les suppléments.

 

Diététiquement parlant, les épices sont très intéressantes.

 

En rehaussant le goût des plats, elles évitent de trop saler ou de trop sucrer, ce qui réduit le risque de maladies cardio-vasculaires. Leurs vertus antioxydantes préviennent aussi le vieillissement de l'organisme. Encore faut-il les choisir judicieusement et les varier.

 

Et pour profiter de leurs bienfaits, mieux vaut opter pour le bio et les conserver au frais, à l'abri de la lumière

Pommes rouges cueillies

Une portion c'est quoi?

Je me demande toujours ce que veut dire une portion. Je n'aime pas mesurer ou peser mes plats comme le font mes enfants, je ne suis pas rendue là et je ne m'y rendrais probablement jamais. Je me suis donc trouvée d'autres méthodes que je vous partage. Voici des exemples pour 1 portion ;

1 légume ou 1 fruit moyen (grosseur d'une balle de tennis)

1/2 tasse (125 ml) de légumes ou de fruits, on peut les prendre surgelés ou en conserve

1 tasse (250 ml) de légumes en feuilles crus (ex. laitue, épinards ou 1/2 tasse (125 ml) cuits

1/2 tasse (125 ml) de vrais jus (non additionnée de sucre)

1/4 tasse (50 ml) de fruits séchés.

Balance de cuisine
Chia Pudding


Connaissez-vous les bienfaits du kiwi?

Il a une teneur plus élevée en vitamine C que l'orange. Forte dose en potassium, fibre et différents minéraux. De plus, il est riche en antioxydants et renforce le système immunitaire.

 

Facile à transporter, simplement le couper en deux pour le manger en grattant l'intérieur avec une cuillère. On peut également le couper en rondelle et les déposer sur une tranche de pain grillé.

 

Ajoutez-le dans vos aliments!!

Jus de kiwi